Si queremos que nuestros ancianos gocen de buena salud y bienestar, es imprescindible una actividad física que les brinde resistencia y salud, ya que permanecer en casa sedentarios es peligroso para su salud, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.
En la actualidad hay muchos ejercicios que pueden realizar nuestros adultos mayores como la natación en una piscina cubierta o de verano, practicar fútbol tenis o simplemente caminar por treinta minutos al día, no se recomiendan deportes de alto impacto.
Es nuestra responsabilidad cuidar del bienestar físico y mental de nuestros ancianos, es por ello que debemos brindarle espacios seguros y de fácil movilidad en el hogar, así como mecanismos de protección para el hogar fáciles de utilizar e instalados por los mejores cerrajeros en Barcelona y así verificar que todo funcione adecuadamente.
¿Cómo promover el ejercicio en el adulto mayor?
Para los adultos mayores que no les gustan el deporte o que no están acostumbrados a practicar ninguna actividad física, recomendamos que al menos dedique unos minutos al dia a las siguientes actividades:
Paseos diarios: de ser posibles espacios naturales, arbolados y lo más recomendable es hacerlos por las mañanas o por la tarde, es importante que salgan a dar un paseo con familiares y amigos, además, pueden ir acompañados de un grupo de vecinos de su localidad.
Gimnasia suave: de ser posible hacerlo en grupo y regularmente, en un gimnasio privado o público, lo importante es realizarla actividad.
Bañarse en la piscina o en el mar: también pueden simplemente caminar por la orilla de playa, es una actividad que se puede realizar en compañía de sus seres queridos o de amigos.
Jugar al golf o deportes de raqueta: ya sea el tenis o el pádel, es una actividad que les ayudará a socializar, divertirse con amigos y poder moverse al aire libre, además de tomar el sol y aprovechar una buena dosis de vitamina D natural.
Yoga, taichi o pilates: son disciplinas que tienen efectos terapéuticos beneficiosos, no solo en la mejora de la movilidad, sino también en sentirse menos rígidos, mejorando el estado de ánimo y disminuyendo significativamente la depresión.
Usar las escaleras y no el ascensor: caminar en casa o salir por el jardín, caminar lento y rápido, son actividades que se pueden hacer en casa y resultan positivas para la salud física y mental de los adultos mayores.
Consideraciones finales
Según algunos expertos, es recomendable que los adultos mayores realicen una actividad física al menos 150 minutos semanales, así como 70 minutos semanales de actividades vigorosas, en el caso de adultos mayores con movilidad reducida pueden practicar ejercicios suaves tres veces por semana.
Finalmente, los mejores ejercicios para adultos mayores son nadar, practicar yoga, caminar, hacer senderismo, ciclismo, baile, gimnasia, entre otras actividades físicas que requiere poco impacto pero que le brindan años de vida y salud a nuestros abuelos.
Sin embargo, es importante mencionar, que cada caso es único, por lo que es recomendable consultar con un médico especialista acerca de las mejores rutinas de ejercicios y el tiempo que pueden realizarla a la semana y evitar posibles complicaciones en la salud.
