¿Cómo afecta el ejercicio al sistema inmunológico?

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Existe una relación muy estrecha entre el deporte y las defensas del organismo, que toda persona posee, es necesario tener ciertos hábitos para que el ejercicio físico no termine dañando el sistema inmune.

Existen factores internos como el estrés, sedentarismo, enfermedades y externos como la alimentación, la cafeína, el tabaco que perjudican y debilitan el sistema inmune, entre otras funciones que realiza el organismo.

Para evitar situaciones que afecten la salud es importante realizar actividad física sin excederse, para quemar grasas, mejorar los efectos antioxidantes y detener el estrés.

El deporte aumenta las células inmunocompetentes, ayudando a que estas se movilicen por el torrente sanguíneo y se activen para producir mayor cantidad de anticuerpos y citoquinas.

Al haber un gran volumen de actividad o ejercicio de alta intensidad como el que realizan los deportistas, reduce las defensas, por el estrés al que es sometido el organismo.

Beneficios del deporte sobre las defensas 

El practicar ejercicios constantemente, fortalece y beneficia de manera positiva el sistema inmune en todas las edades, estos son:

Activa el metabolismo: Realizar ejercicio ayuda a que las grasas del organismo se transformen para obtener energía que activara los músculos para que estén en movimiento. Esto mejora no solo el sistema inmune, sino el corazón entre otros órganos.

Efecto antioxidante: Si la actividad física es moderada, facilita la producción de enzimas colaboradores en el proceso de los antioxidantes del organismo, especialmente en las células inmunes macrófagos y neutrófilos.

Liberación de algunas hormonas: Las hormonas son las encargadas de regular el crecimiento, la reproducción y actúan en las acciones del sistema inmunológico.

El ejercicio aumenta la producción de adrenalina, la hormona de crecimiento y cortisol. El cual disminuye el riesgo de padecer de infartos, Alzheimer, artrosis, Parkinson, diabetes, tumores, entre otros.

Neutralizar el estrés: La influencia que el deporte aplica sobre el sistema nervioso central, regula el sistema inmune, produciendo endorfinas las cuales son las hormonas de la felicidad, que producen alivio, bienestar, calma al organismo favoreciendo el sistema inmune.

Activa la  expansión de células inmunocompetentes: Durante el ejercicio existen un aumento de la frecuencia cardiaca y el volumen de los capilares, bombeando más sangre por el cuerpo y favoreciendo la expansión, para que las células inmunes aumenten la movilidad.

Reducir el riego de padecer infecciones: Durante la práctica de deportes se eliminan bacterias, presentes en los pulmones, vías respiratorias, produce un cambio en los anticuerpos y leucocitos, para detectar y combatir las enfermedades presentes en el organismo más rápido.

Mantener las defensas altas si practicas deporte

Todas las personas sean deportistas, cerrajeros, educadores, técnicos, albañiles entre otros, debe incluir ciertas cosas para que el sistema inmune, este fuerte y sin enfermedades o padecimientos a futuro:

La alimentación debe ser equilibrada y completa para fortalecer las defensas. El sueño y descanso debe ser entre 7 y 9 horas para dormir sin interrupciones, ya que muchas veces cuesta conciliar el sueño debido al Smartphone, por falta de luz, por problemas de salud, dormir siesta de 30 minutos.

Cambios de temperatura, Si el ejercicio se realiza al aire libre se debe abrigar depende de la temperatura del ambiente.