Todos hemos escuchado en algún momento acerca de lo importante que es mantener la hidratación, en especial cuando estás practicando algún deporte. Sin embargo, aún muchos pueden tener dudas acerca de la cantidad de agua que deben ingerir a diario, así como las consecuencias de la deshidratación para el organismo. No dude en leer la siguiente información y proteja su organismo.
Importancia de la hidratación durante la práctica deportiva
El cuerpo humano está conformado en más del 60% de agua, sin embargo, ante cualquier descuido con la ingesta de agua, es muy fácil comenzar a experimentar la deshidratación, en especial cuando la persona está practicando algún deporte, porque durante éste tipo de actividad, el organismo puede perder gran cantidad de agua.
Es necesario mantener la hidratación adecuada en todo momento, incluso antes de iniciar la actividad física, por supuesto, también debe cuidar el consumo de agua durante el ejercicio y al finalizar la actividad, para disfrutar de todos sus beneficios.
- El agua facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales.
- Podrá controlar la temperatura corporal y evitar el posible sobrecalentamiento muscular.
- Activará las enzimas que producen energía.
- Lubricará los tejidos del cuerpo, así como las articulaciones.
- Podrá eliminar toxinas e impurezas del organismo.
Cómo saber si hay deshidratación
Si piensa que tener sed es la única señal de deshidratación, es una información incorrecta. La deshidratación severa puede dar lugar a una alteración de todo el organismo, y pueden aparecer algunos síntomas.
- Confusión.
- Problemas de consciencia.
- Mucha sed.
- Pesadez en las piernas.
- Vómitos.
- Escasa orina, y presente en un color oscuro.
Cómo hidratarse antes y después del deporte
La hidratación es fundamental en cada momento del día, en especial si ha planificado hacer deportes.
Hidratación antes del deporte
Como se ha mencionado anteriormente, la hidratación debe iniciar antes de comenzar la sesión deportiva. Según los expertos, debe reponer los líquidos perdidos entre las 8 y 12 horas antes de iniciar su práctica, y la manera más fácil de comprobar su nivel de hidratación, es observar el color de su orina.
Ésta debe ser clara, mientras más oscura sea, significa que más deshidratado se encuentra, a menos que ingiera algún complejo vitamínico que pueda alterar el color de la orina. En caso de que no haya logrado orinar, o el líquido obtenido sea oscuro, ingiera más líquidos al menos dos horas antes de hacer ejercicio.
Podrá requerir un poco de tiempo, hasta que logre encontrar la cantidad ideal de líquidos para hidratar su cuerpo de manera óptima, antes de ejercitarse.
Hidratación durante el deporte
Si ha planificado ejercitar durante menos de una hora, con un poco de agua fresca será suficiente para mantener niveles óptimos de hidratación. En caso de practicar deportes por más de una hora, es recomendable ingerir alguna bebida deportiva que proporcione, además del líquido requerido, también la energía necesaria para culminar con éxito su entrenamiento.
