Hacer ejercicio durante el embarazo ya no es una actividad peligrosa o inusual, la actividad física ya no solo es aceptable sino que muchos especialistas lo recomiendan, por supuesto las condiciones es que estén saludables, siempre y cuando tengas autorización médica.
Algunos estudios demuestran que el ejercicio regular no solo es bueno para la madre, sino también para el bebe, hacer ejercicio durante el embarazo puede brindarle un buen peso en la madre y en la salud del bebe, en su frecuencia cardiaca y solo en los meses de gestación sino también durante la infancia.
Beneficios de hacer ejercicio en el embarazo
- Alivia problemas comunes durante el embarazo como los problemas de postura, estreñimiento y dolor de espalda.
- Aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo y en el de tu bebe.
- Fortalece el sistema cardiovascular, haciéndote sentir en forma.
- Ayuda a prevenir estrías, varices y coágulos de sangre.
- Ayuda con el esfuerzo del parto y facilita volver a tu figura de antes del embarazo de forma más rápida.
- Mejora el descanso.
- Disminuye los riesgos de diabetes gestacional.
Aunque existe un acreencia que las mujeres embarazadas deben comer por dos, esto no es del todo cierto, pero si es necesario que las mujeres consuman los nutrientes necesarios durante los nueve meses, ya que el sobrepeso en esta etapa puede ser complejo para la salud, ya que pueden sufrir de obesidad o diabetes aumentando la posibilidad de un parto prematuro.
Deporte para estar en forma en el embarazo
Running: es un ejercicio con un ritmo cómodo y fácil durante el embarazo, es un excelente ejercicio para estar en forma, solo es necesario que escuches tu cuerpo y no hagas ejercicios de forma descontrolada o a un ritmo que no te sientas cómoda.
Senderismo o caminatas: es una excelente oportunidad para estimular la circulación y mejora el flujo sanguíneo de las piernas, tiene múltiples beneficios para la salud.
Ciclismo: a un ritmo cómodo y al aire libre estimula la circulación, mejora el riego sanguíneo en las piernas y disminuye el riesgo de coágulos en la sangre, pero luego de que el embarazo está avanzado lo mejor es pasar a una bici estática para evitar caídas.
Natación: la gimnasia acuatica y la natación son un forma diferente y divertida de mantenerse en forma durante el embarazo, además el agua hace que este ejercicio sea más liviano para las articulaciones y los musculos, asi que podras trabajar la resistencia del cuerpo sin un gran impacto.
Pilates o yoga: para la relajación en las articulaciones y en la zona pélvica, hay ciertas posturas de yoga que no puedes hacer, pero hay posturas especiales para embarazadas y resultan ser una buena oportunidad para relajarse y prepararse para el parto.
Finalmente, lo más importante es la seguridad durante estos nueve meses, para sentirte segura en tu hogar puede encargarse un cerrajero experto, pero para tu salud física y mental es necesario realizar diferentes rutinas de ejercicio asesoradas siempre por tu médico de confianza.
