Es importante que antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio fisico, hay que hacer un calentamiento previo, los músculos que no se han preparado adecuadamente tienden a lesionarse con mayor facilidad.
Es recomendable iniciar la rutina de ejercicios con una actividad cardiovascular suave, correr un poco, caminar de forma activa, solo para activar los músculos, luego de este breve calentamiento, hay que seguir con algunos estiramientos, estos funciona luego de haber calentado ya que los tejidos están más elásticos.
Hacer ejercicio en equipo
Aparte de los estiramiento, las sesiones de práctica o los entrenamientos también suponen una preparación excelente para la mayoría de deportes y actividades, en el que si perteneces a un equipo es importante que asista a la mayoría de entrenamientos y juegos, ayudándote así trabajar con tus compañeros y mantenerte en forma.
En el caso de pertenecer a un equipo, puedes hacer entrenamientos o sesiones individuales de ejercicios con regularidad, por ejemplo, si prácticas tenis procura que antes de comenzar el partido realices ejercicios o prácticas deportivas relacionadas con los partidos de tenis.
Asimismo sucede con el baloncesto, procura jugar contra un amigo, haz varias canastas, el entrenamiento hace que nuestro cerebro y nuestro cuerpo trabajen codo a codo con tus compañeros y así mejoraras tu rendimiento.
Aunque es importante entrenar regularmente, no te pases, el aumento repentino de frecuencia, la duración y la intensidad del entrenamiento deben ser de acuerdo a tu edad y para tu nivel de desarrollo.
Mantenerse alejado del ejercicio cuando se lesionen
En el caso de alguna lesión, no intentes regresar a las prácticas deportivas demasiado pronto ya que corres el riesgo de volverte a lesionar, tal vez más grave de lo que fue la primera vez, no permitas que nadie te presione para que regreses a jugar o a hacer ejercicio.
Es importante tomarse el tiempo de descanso recomendado por el médico, sobre todo si se ha tenido una lesión cerebral, muchas personas desean regresar a competir demasiado pronto ya que creen que están bien para jugar, pero no siempre es así y esto puede llegar a ser sumamente peligroso.
Es importante buscar ayuda médica si siente un dolor moderado a fuerte, inflamación en el área lesionada, incapacidad para llevar a cabo actividades normales del día a día, dolor que les impide mantener una buena forma física, dolor que interfiere con las actividades diarias y el sueño.
Cabe destacar que estas recomendaciones también son aplicables cuando hay gripes o resfriados, no es recomendable hacer deporte cuando están enfermos, ya que será muy difícil concentrarse y cumplir los objetivos del juego, además podrás contagiar a los otros deportistas, lo mejor es entrenar el resto de la temporada y con seguridad.
Finalmente la seguridad en cada actividad que se realice será la mejor opción para disfrutar de una mayor resistencia física y para la mejora de la salud mental, es por ello que así como tomamos en cuenta medidas de seguridad para nuestro hogar como las copias de llaves Barcelona o el cambio de cerraduras en caso de averías, busquemos medidas de protección para mantener nuestro cuerpo sano y saludable.
