Muchas personas desean iniciar un estilo de vida saludable, para ello hay muchas rutinas de ejercicios en casa que permitirá que las personas puedan quemar grasa y al mismo tiempo tonificar el cuerpo de una forma práctica y con pocos minutos al día.
Para todas las personas que no tienen un gimnasio cercano a casa o simplemente no desean salir de su hogar para entrenar, en este apartado mencionaremos algunos ejemplos que ayudarán a que las personas se mantengan sanas y en buena forma física sin invertir grandes sumas de dinero o mucho tiempo.
Es importante mencionar que la constancia y el esfuerzo es esencial, ya que cada uno debe buscar el tiempo para practicar y que este sea como mínimo tres veces por semana para que los resultados sean efectivos.
Es primordial buscar un espacio en casa para practicar este tipo de rutinas, si deseas ir al gimnasio recuerda que el resguardo de tus bienes es importante, por lo que debes tener a mano un buen candado o al menos duplicar las llaves en Barcelona en caso de extraviarlo.
El calentamiento y la rutina de ejercicios
Para evitar posibles lesiones el estiramiento y el calentamiento son importantes para preparar el trabajo que harán los músculos en cada rutina, se puede iniciar con 10 minutos de carrera en el sitio, alternando la elevación de las rodillas hasta el pecho y los talones hacia los glúteos.
Es importante resaltar que se puede descansar unos minutos sin dejar de calentar o marchar en el mismo lugar, si estás en casa puedes subir y bajar escaleras o utilizar una cinta fija para calentar los músculos adecuadamente. A continuación una rutina de ejercicios sencilla:
Flexiones de brazo o lagartija: con solo realizar 3 series de 12 repeticiones cada una es suficiente, se puede realizar mínimo dos veces por semana, recuerda separar las manos del ancho de los hombros y que la postura de las manos estén alineados a ellos, si es muy difícil puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
Sentadillas: hacer 3 series de 10 repeticiones, si estas iniciando estas rutinas de ejercicios, puedes colocar una silla delante para apoyar, los pies deben estar ubicados del ancho de las caderas y observar que al bajar no sobrepase la rodilla de la punta del pie.
Zancadas con piernas alternadas: es recomendable realizar 2 series de 14 repeticiones, es importante mencionar que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
Elevación lateral del brazo: 3 series de 15 repeticiones, puedes colocar pesos iguales en ambas manos, ya sean botellas de agua, bolsas de arena, mancuernas, etc.
Bicicleta (abdominales): con 2 series de 20 repeticiones será suficiente, coloca en el piso una alfombra y levanta el torso sin forzar el cuello y simular el movimiento o el pedaleo con las piernas, es un movimiento similar a andar en bicicleta.
Recomendaciones finales
El objetivo de este tipo de ejercicios es trabajar la mayor parte del cuerpo, y al mismo tiempo incorporar ejercicios aeróbicos con intensidad para quemar grasas, es importante resaltar que entre ejercicio y ejercicio hay que descansar al menos 2 minutos.
Para aumentar la intensidad y lograr el estímulo muscular adecuado se puede incrementar el peso de forma progresiva y disminuir las repeticiones a realizar, recuerda que el ejercicio es vida y salud, lo más importante de cada rutina es mantenerse sanos.
