A través de la alimentación le proporcionamos al cuerpo la cantidad de nutrientes necesarios para su bienestar, permitiéndole tener el poder y condiciones para realizar cualquier tipo de actividades, incluyendo las deportivas.
Existen muchas formas de suministrarle al organismo los nutrientes necesarios, sin embargo es responsabilidad de cada individuo el elegir de manera apropiada aquellos alimentos que le generen la mayor cantidad de beneficios corporales.
Considerar una dieta balanceada, antes, durante y después de un proceso de ejercitación, donde se evalúen calidad y cantidad, es importante para optimizar el rendimiento. La forma contraria perjudicará el cuerpo si decidimos realizar alguna actividad física.
Es vital estar claro en cuál es el tipo de actividad a la que le vamos a dedicar nuestro tiempo y energías, de allí tomamos en cuenta el tipo de alimentos que se deben consumir.
Necesidades energéticas según la actividad física
El gasto calórico que se necesita para realizar una actividad se va a ver afectada por la calidad y cantidad de alimentos que se consuman, por ello es significativo evaluar, que estamos absorbiendo y en qué actividades cotidianas las estamos disipando.
De aquí se desprende que el control del peso corporal es de vital importancia, a medida que se realizan las diferentes actividades el consumo energético se va a ver afectado y por ende el rendimiento en las movimientos.
El requerimiento calórico va a depender en gran manera del tipo de actividad que se va a ejecutar, un cerrajero experto en Terrassa conoce cuál es la seguridad adecuada para un tipo de vivienda, por ello tomas las medidas adecuadas para llevarlas a cabo.
El nivel de intensidad en la acción a ejecutar también es de consideración, así como la duración, el tiempo, la edad, el sexo, la composición física del individuo y su grado de experiencia en la actividad deportiva a realizar.
La dieta adecuada para quien se ejercita
Una dieta adecuada, debe suministrarle la energía oportuna que cubra las necesidades, nutrientes en las cantidades convenientes, según las características y necesidades de cada individuo.
La pirámide alimenticia es la pauta apropiada a seguir, pues permite guiarnos en la ingesta adecuada de alimentos, basándose en el análisis de actividades que se vaya a ejecutar. El equilibrio entre cada uno de los niveles que ella proporciona dará paso al equilibrio.
Es conveniente realizar a lo largo del día entre 4 a 5 comidas, que permitan el consumo calórico correspondiente, el número de ingestas y horas va a depender en gran manera de las circunstancias individuales y las actividades a efectuar.
Los hábitos alimentarios correctos son los que van a permitir el estado nutricional óptimo y adecuado, practicado a diario, con regularidad y durante un largo tiempo.
La hidratación apropiada para realizar actividades deportivas
Así como la ingesta de alimentos es de vital importancia, la hidratación es igual de fundamental. El cuerpo humano está compuesto principalmente por agua, aunque no proporciona ningún tipo de calorías, si permite la estructura y desarrollo correcto del organismo.
El consumo de agua permite la oportuna regulación de la temperatura corporal, permaneciendo la mayor cantidad de la misma en los músculos, cuando un individuo de adapta de manera adecuada a la temperatura del ambiente con la personal, permite un mejor rendimiento.
